Nuevo patrocinador para la próxima temporada. [SIROKO Tech]

Hoy estamos de enhorabuena y es porque noticias así no se dan todos los días. Quiero aprovechar para anunciaros una nueva colaboración para la próxima temporada con SIROKO, fabricante de gafas de sol tanto casuales, infantiles y sobre todo deportivas.

Esta joven y nueva empresa española con sede en Gijon, ha sabido desarrollar un producto de calidad con un precio muy acorde, de hecho la mejor muestra de ello es, como sigue creciendo su producto no solo entre aficionados y gente de la calle sino entre los mejores deportistas a nivel nacional.

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Dale AQUI para ver el vídeo si no funciona desde la imagen.

Con un diseño rompedor, unos materiales de calidad, implicacion en I+D y un marketing muy cuidado ademas de una atención y servicio al cliente excepcional estoy seguro de que llegaran muy lejos.

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Su lema: What you are is what you do ( Eres lo que haces ), no es solo una frase comercial, es una filosofía de vida que demuestra el mimo y cariño puesto en cada uno de sus productos.

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Desde aquí quiero agradecerles su apoyo tanto para el canal de Youtube como para este blog durante esta nueva temporada y les deseo sigan cosechando éxitos como hasta ahora.

En breve tendréis a vuestra disposición vídeos y análisis de algunos de sus productos en las diferentes facetas ( casual, infantil y deportiva) que voy a desarrollaros para vosotros.

Los que ya me conocéis y seguís este blog desde hace años sabéis que cuando analizo un producto lo hago desde mi verdadero punto de vista tanto para lo malo como para lo bueno y que si lo recomiendo es porque realmente así lo reconozco y nunca os he fallado, creo que los productos de Siroko no os van a defraudar en absoluto, por lo que he podido probar hasta ahora.

En breve mas info.

Nos vemos por las montañas.

Entrenamiento cruzado para el corredor de montaña.

En primer lugar debemos explicar el concepto de «Entrenamiento Cruzado» y cual es su objetivo. El entrenamiento cruzado podemos definirlo como una serie de entrenamientos complementarios a nuestro deporte habitual , con el objetivo de evitar el sobreentrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones.

A modo de ejemplo y mas con un lenguaje coloquial , seria practicar otros deportes que tengan una serie de cualidades muy diferentes al nuestro habitual, si nosotros somos corredores de montaña donde lo que mas existe es un trabajo  muscular de tipo concentrico+excentrico , pues nos ayudaria practicar ciclismo (trabajo concentrico ) donde intervienen algunos otros grupos musculares diferentes a los de la carrera a pie o la natacion ( donde ahi si que cambia por completo ) pero si existe algo en comun a la hora de coger por excelencia ciclismo y natacion , es que ambos son deportes sin impacto, con lo que seguimos entrenando pero minimizamos el riesgo de sobrecarga o fatiga muscular por la accion del impacto si siempre entrenaramos la carrera a pie.

A grandes rasgos, ¿qué nos aporta?. Nos permite meter una mayor carga de entrenamientos con menor riesgo de lesión y una mejora notable en nuestro rendimiento.

El entrenamiento de una carrera de montaña puede llegar a ser muy lesivo por el terreno en que se desarrolla. Un terreno muy irregular lleno de piedras, subidas, bajadas, zanjas, arroyos… que pueden provocar numerosas lesiones, principalmente en la zona plantar, tobillo o rodilla, al igual que el entrenamiento en asfalto… sobre todo fatiga muscular por las sucesivas repeticiones de impacto en carga y tiempo. Por eso el entrenamiento cruzado te permite una mayor carga de entrenamiento con un menor riesgo de lesión.

Si somos capaces de hacer una correcta planificación, y utilizar de una forma adecuada este método de entrenamiento,  al no tener impacto reduciremos el riego de lesión, tendremos una mejor recuperación parcial a nivel muscular lo que nos permitirá aumentar la carga de nuestros entrenamientos mejorando nuestro sistema metabólico y energético (mayor eficiencia en el metabolismo de grasas y glucógeno), lo que hará,  que mejoremos nuestro rendimiento.

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Por supuesto no nos podemos olvidar del factor psicológico que provoca el cambio de actividad en un deportista. La desconexión de la rutina es fundamental, y esto lo podemos conseguir añadiendo otra disciplina deportiva en nuestro entrenamiento.

Vale Jorge y dicho todo esto…. ¿como y cuando hago el entrenamiento cruzado en una planificacion del corredor de montaña?.

Es conveniente utilizar este método de entrenamiento durante toda la temporada. Desde el periodo preparatorio, hasta el periodo competitivo y por supuesto en el periodo de descanso.

¿Cuánto? Esto va a depender del momento en el que nos encontremos de la temporada. La mayor carga de entrenamiento cruzado la tendremos en la I Fase del entrenamiento, en el periodo preparatorio, e iremos reduciendo la carga a medida que vayamos avanzando y el entrenamiento vaya siendo más específico, donde utilizaremos este método de entrenamiento como una forma de descarga o descanso activo.

Y… ¿el entrenamiento en bicicleta es el unico entrenamiento complementario?.

Por supuesto que no. Pero el entrenamiento en bicicleta es el más accesible y fácil para la mayoría de los deportistas. Para un corredor de Trail Running hay otras formas de entrenamiento cruzado como puede ser el trabajo en bicicleta elíptica, natacion, el aquarunning o el esquí de montaña.

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A modo de ejemplo os expongo una planificacion (mia) que os comento en el video del canal y que os puede servir de guia. Esta planificacion esta diseñada para una fase de mantenimiento , sin competiciones demasiado cercanas y es la que uso en mi dia a dia.

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Si quereis aprender mas sobre este tipo de entrenamientos, como prepararlos, planificarlos y llevarlos a cabo con exito, os recomiendo el libro de Octavio Perez, «La Preparacion en el corredor de montaña» , de la iniciacion al ultratrail, que podeis COMPRAR AQUI.

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Un saludo y nos vemos por las montañas.

Jorge.

Reconociendo Territorio Ultraferradura

El pasado fin de semana nos fuimos de nuevo a la zona de Lucena, zona donde se desarrollará nuestra próxima prueba, en este caso la UltraFerradura de 33K ( sabéis los que me seguís por las redes sociales que debido a mi fascitis plantar he decidido cambiarme de la de 65K a la de 33K), es por ello que nos fuimos a reconocer el terreno.

Cabe decir que esta primera parte de la prueba ( teniendo en cuenta el global de la de 65K), nos pareció bastante mas «Light» que la segunda que hicimos de 30k. Tambien es verdad que no la hicimos ni mucho menos completa , pero las subidas y el desnivel en estos 33 kilometros no son ni parecidos al global de la la prueba de 65.

No obstante un entorno preciso, con unas impresionantes vistas alrededor de la población de Lucena del Cid, rodeándola casi por completo, harán que esta prueba sea todo un referente en próximas ediciones.

En cuanto al entrenamiento, pues muy bien, exceptuando la ultima hora del mismo que empezó a molestarme y mucho la fascitis, haciendo casi imposible poder correr.

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Terminamos con un buen baño en el río de Lucena, que sin lugar a dudas nos refresco porque …. hacia mucho… calor y sobretodo humedad.

Os dejo como siempre el enlace al vídeo del canal de YouTube.

Os recuerdo que en mi pagina de wikiloc, podéis descargaros el track del entrenamiento por si os apetece pasaros por la zona.

Un saludo y nos vemos por las montañas.

Andorra Trail Pic Negre 35 + Video

Hola de nuevo y bienvenidos a mi humilde blog, en el que solo quiero dejar constancia de todo lo que voy aprendiendo y viviendo en el mundo que rodea a los deportes de Ultraresistencia.

El pasado 23 de Julio de 2017, viajamos hacia Andorra 3 compañeros del equipo de entrene, tres compañeros que teniamos muchas ganas de vivir nuestra primera experiencia juntos en el mundillo del Trail y sobre todo David y Jose porque iba a ser su primera prueba «seria» desde que recientemente empezaron en el mundo del Trail Running, y para mi porque me sentia «obligado» a ayudarles a cruzar esa linea de meta, y mas despues de haberles liado yo para la prueba mas larga de los Andorra Outdoor Games , la de 35k cuando ellos querian hacer la de 21k, asi que cada uno con sus ilusiones y obligaciones partimos para Andorra.

La prueba son 35 kilometros con un desnivel positivo de 2800m y un acumulado de 5600m ( ojito que las bajadas son duras tambien ), en la cual se sube 2 veces al famoso Pic Negre ( 2642m ), siendo la primera ascension bastante dura y la segunda mas progresiva.

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Perfil de la Prueba

Sigue leyendo «Andorra Trail Pic Negre 35 + Video»

Entrenamiento de Domingo trabajando la base!!!!

Hacia muchos años que no tocaba el Trail Running y como esta vez despues de mi etapa por el Triatlon quiero hacer las cosas bien, he decidido adquirir algo de lectura especializada en el tema y he llegado a la conclusion de que he de empezar a trabajar desde la base, es decir, cuanto mejor sea el trabajo que hagamos de base, teoricamente mejores resultados obtendremos a largo plazo y de ahi que empiece ahora a hacer este tipo de entrenamientos.

Entrenamientos mas o menos largos ( en torno a las 2h o 2.30h ) a unas pulsaciones bajas, es decir trabajar practicamente el 90% del entrene en las conocidas Z1 y Z2, zonas en las que conseguiremos bajar la frecuencia cardiaca y en las que la «quema» de grasas es la mas favorable, asi que si hay que aplicar el famoso sistema CA-CO, (CAminar-COrrer), pues lo haremos para que en las subidas no  nos pasemos de zona.

Ya sabeis que para poder hacer estos entrenamientos bien hay que tener ademas de algunos conceptos claros, herramientas para poder trabajar correctamente. En mi opinion lo mas fundamental es un reloj GPS que nos permita trabajar por zonas de frecuencia cardiaca y que ademas nos las represente grafica o numericamente en pantalla mientras lo usamos.

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Reloj GPS que nos permitirá trabajar por zonas de Fc en tiempo real.

Tambien es importante tener una prueba de esfuerzo hecha o en su defecto conocer algunos valores para poder determinar nuestras zonas de Frecuencia Cardiaca  etc.. pero todo esto os prometo que lo explicare en un video y en un articulo especifico, explicado hasta el mas minimo detalle para que podais exprimir al maximo vuestro material y podais sacar lo mejor de vosotros mismos.

Ahora sin mas os dejo el video resumen del entrenamiento con los compañeros del grupo que fueron 18kms en 2.10h con +740 cerca de casa.

Strava del entrenamiento: https://www.strava.com/activities/1085546172

Descarga la ruta desde Wikiloc: https://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=18668022

Espero os guste.

Nos vemos por las montañas.

 

Andorra Outdoor Games Trail Pic Negre.

Ha sido sin pensarlo, así de repente, lo propuso un compañero y varios nos apuntamos sin apenas pensarlo el mismo día que cerraban las inscripciones. Sera mi primer contacto con «Montañas de Verdad» y que queréis que os diga, estoy deseando que den la salida.

Este próximo Domingo 23 de Julio, salvo que ocurra algún imprevisto, algunos compañeros del grupo nos vamos a correr el Trail Pic Negre de los Andorra Outdoor Games. Son 35 kilómetros y 2800m positivos, pero sobre todo para nosotros acostumbrados a no pasar de los 700m y cerca de la playa puede ser ademas de una buena experiencia un muy buen entrenamiento para los próximos retos que se nos avecinan.

Solo espero y deseo que mi tobillo derecho y mi fascitis plantar del izquierdo me respeten y dejen tranquilo durante la prueba.

Os dejo el perfil y recorrido de la misma y como no os prometo contaros absolutamente todo a través de mi GoPro, asi que estar atentos al canal y las redes sociales los próximos días , si queréis vivir la experiencia con nosotros…. !!!!!!

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Nos vemos por las montañas…….

#marioalba fisioterapia

#evasionrunningcastellon

#elitepro ropa deportiva

¿Correr o Caminar en cuestas?

Hola a todos y bienvenidos a mi blog. Hoy os traigo una nueva sección sobre consejos, y como bien podéis leer en el titulo es una duda que a muchos que practicamos Trail Running se nos plantea. Que es mejor ¿correr o caminar en las cuestas?.

Yo prefiero plantearlo de otro modo…. ¿que es mas eficaz cuando la pendiente se inclina hacia arriba, caminar o correr?, que como no es la base en toda prueba de Trail. Si os parece vamos a verlo no basándonos en opiniones sino en estudios científicamente probados que es lo que nos interesa.

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Ya sabéis que la «extensión» a este articulo la podéis encontrar en el vídeo de mi canal de Youtube por si es de vuestro interés, al cual os agradezco vuestra suscripción totalmente gratuita y que me ayudéis si os ha parecido interesante tanto el articulo como el vídeo a que lo compartáis por vuestras redes sociales.

Recientemente un estudio realizado en la Universidad de Colorado, puso de manifiesto que es mas optimo para todo corredor de montaña cuando el camino se pone cuesta arriba. Dependiendo del desnivel, elegir la opción adecuada significa un ahorro significativo de la energía.

Todos sabemos que las cuestas arriba son la marca de la casa de cualquier carrera de montaña y hoy en día aun mas, ya que hay pruebas que a mayor dureza de sus rampas, pues mas éxito cosechan, ya que los que participamos en ellas, si conseguimos cruzar la linea de meta , pues mas orgullosos estamos de la hazaña que hemos conseguido, pero cuando el camino tira hacia arriba , hay dos tipos de corredores, aquellos que intentan seguir corriendo a toda costa y los que se deciden caminar y ahorrar energía en detrimento de la velocidad o conseguir un mejor tiempo en la prueba.

Para resolver esta duda, un equipo de la Universidad de Colorado ha modificado una cinta de correr de gimnasio para que pudiera alcanzar prácticamente un 40% de desnivel positivo, pudiendo así realizar las pruebas de forma objetiva y eficaz.

En esta prueba se utilizó a 15 corredores de montaña experimentados, los cuales caminaron y corrieron durante 5 minutos a siete desniveles diferentes, comenzando por 9,4º y finalizando en 39.2º.

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Los resultados revelaron que sólo en el primer ángulo de desnivel, los 9,4 grados, correr era más eficiente que andar. Es decir, mientras los desniveles sean de menos de 10º, siempre que podamos, correr será la mejor opción para el corredor de montaña, ya que nos permite ir a más velocidad y gastar algo menos de energía.

A partir de los 15º, caminar es un movimiento más óptimo para todo corredor de montaña, ya que el gasto energético es mucho menor aun yendo a la misma velocidad, lo que nos indica que no siempre hay que correr cuesta arriba, aunque nuestro estado de forma nos lo permita.

Una de las claves según los autores del estudio, es que al afrontar estos desniveles, todo corredor tiene siempre un pie apoyado en el suelo, sin importar si corren o caminan, por lo que el gasto energético extra que supone correr no acaba ofreciendo ventajas por encima de caminar.

Asimismo, al andar el ritmo de pasos es menor que corriendo, hasta en un 28% más rápido, si bien eso se compensa con que en cada paso que damos caminando cubrimos más distancia que en una zancada corriendo cuesta arriba. Un paso andando cubre sobre un 28% de distancia más que una zancada corriendo cuesta arriba.

Por tanto, la principal conclusión de los autores del estudio es que, todo corredor de montaña debería andar, y no correr, en pendientes de más de 15 grados. De este modo, el ahorro de energía es muy significativo, mientras que las diferencias de velocidad entre andar y correr son mínimas.

A todas estas conclusiones me gustaría dar mi opinión personal al respecto, que es que en el estudio obviamente no se tiene en cuenta una cuestión fundamental en la montaña que es la DISTANCIA de la prueba. No es lo mismo tener que gestionar la energía del cuerpo para una prueba de 20 kms donde seguramente podamos hacer ese gasto extra en pendientes superiores al 15% si podemos correr , que tener que gestionar una prueba de mas de 100 kms donde seguramente gramo de energía sea interesante ahorrarlo para mantener nuestras fuerzas lo mas intactas posibles. Y… vosotros ¿que opináis?, por favor me gustaría que me dierais vuestras opiniones en los comentarios del articulo o del vídeo de Youtube para poder debatir sobre el tema que creo mas que interesante.

Gracias por leerme y nos vemos por las montañas.

 

Entrenamiento Matutino con encanto!!!

Hola de nuevo a todos y bienvenidos a mi blog. Hoy tocaba un entrene sencillo, lo que viene siendo una «rodadita de mantenimiento» a ritmo tranquilo y en ayunas, así que ya que estaba por Benicassim y muy cerca tengo la famosa «Vía Verde» , pues me propuse madrugar aun mas de lo habitual y acercarme hasta la Torre Colmenera ( a unos 6.5 kms) de donde estaba para ir a ver amanecer y grabarlo para todos vosotros.

Así que me levanto , y emprendo rumbo por la pasarela de madera que discurre por toda la playa. Al ser festivo en Castellon, pensaba encontrarme con mas gente pero….. ya veis que no ha sido así.

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Los que estais habituados a correr a estas horas (5.45h ) ya conocereis el «colorido» y encanto que tiene la luz a estas horas…. ademas del fresquito junto al mar…. vaya manera de disfrutar haciendo deporte.

Tras completar los 6.5kms llego con 5 minutos de antelación a la Torre desde la cual iba a grabar la salida del Sol. ( os dejare el vídeo en el canal de Youtube y prometo actualizar la entrada cuando este disponible ), no sin antes pasar por los primeros cortados de piedra que en su día crearon para que pasara el tren por en medio.

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Una vez en la Torre, a buscar sitio….. pero primero decido acercarme a fotografiar otras vistas.

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Y ya finalmente algunas fotos mas desde la base de la Torre Colmenera.

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Una vez ha salido nuestro queridismo Sol, y hemos contemplado las vistas y paz que se respira en un sitio asi a estas horas… emprendo el camino de vuelta.

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Si veraneáis por Benicassim , entrenamiento muy recomendado. A mi me han salido algo mas de 12 kms y a ritmo tranquilo hoy 5.08 min/km de media ( he ido parando para grabar etc… ).

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Este es el recorrido y os dejo los enlaces a diferentes plataformas por si es de vuestro interés hacerla sobre todo aquellos que no lo conozcáis.

relieve https://www.relive.cc/view/1059136976

STRAVA-iconhttps://www.strava.com/activities/1059136976

wikiloc https://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=18423178

gc https://connect.garmin.com/modern/activity/1825030134

Nos vemos por las montañas;

Jorge.

Crea el seguimiento de tus rutas en 3D con RELIVE

Hoy quería enseñaros a instalar y configurar la aplicación RELIVE para que podáis darle otro «aire» a algunas de vuestras rutas. Esta app generada por el gigante de STRAVA y totalmente gratuita nos va a permitir generar nuestras rutas en 3D y con vista satélite, perfiles de altura, relieve y todo tipo de datos como frecuencia cardíaca, ritmo, altura , nombres de localizaciones y fotos de nuestra ruta o entrenamiento en un archivo de vídeo fácil y sencillo, con el que posteriormente os enseño a extraerlo para que podáis ponerle música y cualquier efecto.

Os dejo el enlace al vídeo que ya sabéis que se encuentra en mi canal de Youtube. Os agradecería que si os pasáis me dejéis un like y lo compartáis con vuestros amigos y familiares y… si no estáis suscritos al mismo…. no se a que esperáis…..

Nos vemos en las montañas…..

Vídeo de Presentación del Canal de Trail

Entrada muy breve para contaros que ya esta disponible el video de presentacion para el canal de trail. En el os cuento un poco porque empece el canal y porque el  blog. Podéis verme como era yo hace unos años con mis 83 kg de peso y os cuento la idea del proyecto así como los tipos de vídeos que iré realizando en breve en el canal.

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Espero os guste , no olvidéis suscribiros, dejarme un buen like para apoyarme y os invito a que os embarquéis conmigo en esta nueva «aventura».

Se que los primeros vídeos son los peores, se que habrá que ir esforzándose cada día mas para hacerlo mejor y mas interesante y se que poco a poco lo conseguiré gracias a vuestro apoyo.

1k Gracias y nos vemos por las montañas.