30 Medias Maratones -30 Dias por la LEUCEMIA.

Y hoy tengo el placer de anunciaros lo que para mi ha sido uno de mis mayores retos deportivos y personales, no me considero ningún deportista profesional, jamas he ganado una carrera pero tampoco lo pretendo, mi filosofía con el deporte es otra y quizás por eso,  este reto ha marcado sin lugar a dudas un inicio en lo deportivamente hablando, así que  si estas leyendo estas lineas y ya procedes de cualquier otra red social en las que me muevo ya sepas de que se trata, sino … acomódate y te invito a seguir leyendo.

Antes de empezar con esta historia te muestro un video de apenas 5 minutos que creo resume muy bien lo que podras leer en las proximas lineas.

 

Y ahora si…. empezamos;

Hace prácticamente 2 años nuestra amiga Cristina fue diagnosticada con un cáncer de mama bastante agresivo, tuvo que someterse al tratamiento de quimioterapia y todo lo que conlleva física y psicologicamente esta enfermedad para una mujer, pero en aquel momento ella lo afronto con mucha motivación y sobretodo mucha fuerza.

Cuando conocí la noticia me pillo en plena preparación de lo que iba a ser la conclusión final a los objetivos que me marque cuando empece a escribir en este blog hace casi 6 años, estaba apunto de enfrentarme a mi primera prueba de Distancia IronMan (3.8 kms de natacion, 180 kms de bicicleta y 42 kms de carrera a pie … y todo seguido…) en el PURE 226 de Marina D’Or, con el único objetivo de cruzar la linea de esa meta con mi mujer y mis hijos de la mano…. así que no lo dudamos ni un momento, a pesar de que Cristina estaba mentalmente muy fuerte y era muy consciente de lo que tenia decidí ayudarle cruzando esa linea de meta también con ella, algo simbólico que ella supiera que la lucha y esfuerzo de ese día y todos los entrenamientos que aun quedaban iban por ella y así fue… finalmente cruzamos esa linea de meta tras pasar por buenos y malos momentos durante la prueba… 11h y 53 minutos de lucha contra el crono… contra mi mismo y con la ilusión de saber lo que me esperaba en meta y lo que representaba en ese momento.

Como no, hicimos una camiseta para la ocasión, con una frase que creo que representaba muy bien lo que la vida le había hecho a Cristina… una frase que decía… «Seras feliz me dijo la vida pero primero te haré fuerte» y vamos que si la ha hecho fuerte……

La hizo especialmente fuerte porque sabia lo que le esperaba. Hace poco mas de 1 mes así de buenas a primeras y tras encontrarse muy mal durante algunas semanas, le diagnostican una Leucemia aguda, el estado de sock en el que se quedó no se lo puede imaginar nadie, y no solo ella, su entorno, su familia y sus amigos… no puede ser nos repetíamos….

Enseguida fuimos a verla y ya con las medidas necesarias para evitar empeorar su situación ya que iba a ser restringida de visitas externas en pocas horas. El estado en el que la vi era increíble, no me imaginaba que pudiera estar así, muy débil, costandole  un esfuerzo terrible el simple hecho de hablar… entramos uno a uno y solo unos minutos, pero tiempo suficiente para decirle que AHORA si que tenia que volver a luchar y con mas fuerza que nunca.. apenas podía responderme así que le lance una promesa… le dije «Cristina vamos a hacer un trato tu y yo….. Yo me comprometo a correr una media maratón cada día ( 21 kilómetros ) y tu me prometes que ese día que yo he corrido tu luchas… » ella tan solo me levanto el pulgar y me fui.

Sabia que tenia que hacer algo para ayudarla, muchos me dijeron ya podrías haberle dicho que correrías un 10k o algo así.. pero no…  yo le dije una media maratón, tenia que ser algo que de verdad supusiese un esfuerzo… algunos podrán pensar que quizás no es tanto correr 21 kilómetros  cada día y para otros les parecerá un acto de héroes ya que para muchos un objetivo deportivo anual es simplemente ser finisher en una media maratón y yo iba a hacerlo cada día de forma continuada y sin fecha de finalización, tan solo dejaría de correr cuando ella saliera del hospital, pero creerme … correr una media maratón cada día para una persona como yo que no estoy preparado para esto ( o al menos eso pensaba ) , con mis 8 horas de trabajo diario y mi familia con 2 niños de 7 y 8 años y sus necesidades escolares y afectivas no iba a ser fácil , necesitaba el apoyo de mi mujer mas que nunca y ella no lo dudo un instante… tu corre y yo me encargo de lo demás.

Correr una media maratón diaria puede hacerse en tiempos muy rápidos 1.23.09h como hice la del dia 28 con 588 kilómetros acumulados o en tiempos extremadamente lentos 3.40.00h cuando me toco caminar con la compañía de mi mujer porque ese día estaba resfriado y arrastraba unas décimas de fiebre.. eso mas duchas etc.. supone una inversión de mas de 2 horas diarias que tienes que sacar pero creerme que la causa lo merecía y Cristina lo necesitaba, sabia que si le mandaba esa foto con los 21 kilómetros terminados le iba a dar muchísima motivación y sabia que iba a ser el «único»paisaje de fuera del hospital que iba a ver en muchos días.

Así que al día siguiente manos a la obra y empezó el reto… Una media maratón diaria durante tiempo indefinido. Sabia también que esto se había convertido en un reto personal para mi y que ella también me ayudaba a conseguirlo, sobretodo cuando llegaran esos días en los que no tienes apenas ganas de salir o que estas agotado pero que sabes porque estas haciendo esto y sacas la fuerza física y mental de donde no la hay.

Como tal reto había que registrar la «hazaña» por llamarlo de alguna manera, sabia desde un principio que con esto no solo iba a poder ayudar a Cristina , sino que después podría buscar algún sitio donde subirlo y poder ayudar a otros, así que empece a grabarme con mi GoPro desde el primer momento porque para eso también soy Youtuber ¿no?. jejeje. Habia que ponerle un hastag para las redes sociales deportivas donde quedara registrado cada uno de los dias que corría, que mejor que #yocorroytuluchas …. no había nada así en ese momento y fue el que creía que mas iba a identificar el reto. Aqui podeis ver cada una de las actividades del reto en mi Strava etiquetadas con el hastag.

Podría pasarme horas escribiendo si os cuento en detalle lo que supone realizar esto cada día, dejemoslo en días buenos y días … extraordinariamente buenos… y porque digo esto… porque solo el hecho de poder salir a correr cada día independientemente de las sensaciones y el resultado deberiamos estar agradecidos así que esos eran la mayoría de los días…. días buenos como estos;

14

o como estos, que tambien son buenos:

17

Días en los que son extraordinariamente buenos… como este en el que tras 588 kms acumulados batí mi propio record de Media Maratón en casi 1 minuto:

28

Tambien hay muchos dias en los que corres solo… y otros que la compañia es muy bien recibida:

 

Y días en los que un simple mensaje de Cristina cuando mas reventado estas te levantan de nuevo y te dan aun mas fuerzas para continuar…

IMG_1720

Como veréis cuando corres 30 medias maratones consecutivas durante 30 días , cuando acumulas 630 kilómetros y 52 horas corriendo, cuando tienes que visitar al fisio semana si y semana también, cuando te hacen punción seca para descargarte y tienes que correr esa misma tarde y cuando te dicen que estas loco por lo que estas haciendo y pasas por completo porque te has marcado un propósito y un objetivo pues no hay excusa que valga, en esos momentos sabes que aun con todo lo que estas pasando, ella… lo esta pasando peor, pero tienes que cumplir tu palabra y terminar lo que has empezado.

Ahora Cristina.. esta en casa por unas semanas, pero aun le queda mucha lucha por delante, nuevos ingresos en el hospital para seguir con mas quimioterapia y tratamientos, pero como Cristina hay muchas personas jóvenes, mayores y niños que tienen que saber que ahí fuera cada mañana hay alguien que se levanta a correr por ellos, que se levanta a acumular kilómetros con el simple hecho de mandarles una dosis de energía diaria para su lucha, que saben que corren bajo el hastag #yocorroytuluchas #imparables y que gracias a Fundaciones como Josep Carreras cada día esta enfermedad esta mas cerca de tener fecha de caducidad y es por eso que a partir de ahora todos mis retos y objetivos deportivos van a ir encaminados a ayudarles porque creo que hacen una labor impagable día a día.. solo tenéis que leer su facebook para que sepáis de que os hablo, ver esas caras de algunas personas no tiene precio y es por eso por lo que he corrido… este reto lo he corrido  por Cristina, a mi me ha valido para saber que la cabeza es lo mas fuerte de tu cuerpo y que ella manda y actua en consecuencia y a vosotros pues solo os pido 2 cosas para ayudarme y aportar vuestro granito de arena para que mi esfuerzo y el de todas las personas que me han ayudado, animado y vivido día a día esto conmigo así como la lucha de Cristina .. no queden en nada.

1,. Ayudarme a difundir este articulo, esta campaña que he abierto en migranodearena.org para ayudar a la Fundación Josep Carreras a que pueda poner de una vez por todas fecha de caducidad a la Leucemia y esto lo consiguen con donantes y con aportaciones económicas que por pequeñas que sean todas suman.

2. Aquellos que salís a correr sin ninguna motivación o sin un ¿porque?, hacerlo bajo el hastag #yocorroytuluchas #imparables, estoy seguro que alguien se sentirá identificado con lo que estáis haciendo, difundir los hastags por las redes sociales deportivas, etiquetar así vuestra actividad diaria… ya veréis lo lejos que podemos llegar y cuanto bien podemos hacer.

Gracias por leerme , gracias a los que ya habeis aportado a la causa y gracias a los que se que vais a aportar tras la lectura de estas reflexiones.

Nos vemos en proximos retos.

Befinisher.

4fd55c4fdc161d3d33d67c6613af4856

Aprovecho estas lineas finales para agradecer el apoyo a las personas que con su trabajo han confiado en mi.

GRACIAS: #befinisher #marioalba #siroko #dentibela #linagranellnutricion #evasionrunning #axasegurosale #exclusivasdoñate #danimartinpsicologia #fundacionjosepcarreras

Entrenamiento zona Dements! Brutal!!!

Hola de nuevo a todos a mi blog.  El pasado sabado 11 de Noviembre estuvimos entrenando por la zona de Espadan donde transcurrira la Maraton dels Dements de esta proxima semana. Terreno muy muy tecnico, subidas durisimas y zonas bastante jodidas pero como recompensa imagenes increibles las que nos ofrecen algunas de las cimas de la Sierra de Espadan.

Salimos desde Ain para tomar la subida directa a la Finestra y al Pico Espadan. Tramos durisimos con cuerdas que hacen que avances realmente lento, piedras que hay que ir con cuidado porque caen de los de arriba hacia abajo, en definitiva una zona muy tecnica hasta coronar. Posteriormente cresteamos durante unos 2 kms abriendo paso entre arboles y piedras que apenas delimitaban el camino hasta llegar a un punto donde emprendiamos una bajada hasta la carretera que nos llevaria al cerro Gordo donde una vez coronado y sin perdida alguna llegamos de nuevo al pueblo de Ain.

Esta semana preparare el video sobre el material que voy a llevar a nivel de equipamiento ( calzado, ropa, mochila etc.. ) y analizaremos la prueba al completo utilizando herramientas como Google Earth e IBP Index, mientras tanto os dejo con el video resumen de lo que nos acontecio durante el entrene para que os hagais una idea, espero que os guste.

Salud y Montaña.

Jorge ( Befinisher ).

5K UJI Aspropace ¡¡¡Subimos al Podio!!!

El pasado 5 de Noviembre se celebraba en las instalaciones de la Universidad Jaume I el consolidado 5K de la UJI en beneficio de la Fundación Aspropace que ayuda a personas con  Daño Cerebral.

A las 10:30 de la mañana era la carrera solidaria con participantes de la asociación los cuales corrían 400 m ( 1 vuelta a la pista de atletismo) y donde todos tuvieron su momento de gloria… disfrutaron mucho la verdad. Una hora después daba comienzo el 5k donde la modalidad por parejas era nueva en esta edición.

IMG_0655

Si visteis el video de las series 6×1000 ya sabéis mas o menos de que va la cosa, en el explico como surge la idea de apuntarme a ese 5k y lo que pretendíamos… pero el chasco fue nuestro cuando por la mañana mientras desayuno mis tostadas con aceite y sal y el café con leche mas pieza de fruta , leyendo el reglamento dice que solo «LA PRIMERA PAREJA DE CADA MODALIDAD PUNTUARA PARA EL PODIO», así que si mas o menos creiamos por los tiempos la posibilidad de subir al podio como tercera pareja masculina por los tiempos de referencia individual de otros años… pues como primera lo veíamos casi misión imposible, no obstante nos armamos de valor y salimos a darlo todo.

Reconociendo el circuito de la prueba , para nada llano y añadido a esto el día que hacia (muchísimo viento) que ademas soplaba en contra cuando íbamos «subiendo» , pues peor aun pintaba todo para lograr el objetivo.

IMG_2322

11:30 de la mañana apunto de dar la salida decidimos colocarnos en primera linea de salida con todos los galgos que algunos eran caras conocidas de la élite asfaltera castellonense, comienza la cuenta atrás y salimos muy muy rápidos , hasta tal punto que a lo largo de los primeros 450m me coloco en cabeza a un ritmo inferior a 3 min/km con la idea de posicionarme bien cuando lleguen las curvas donde imaginaba que se bajaría un poco el ritmo y porque no… tener mis segundos de gloria…. jejeje.

37509861274_393cd500f1_o

Concluyendo el km1 me pasan 4 corredores con los que decido aguantar detrás sabiendo que venían las calles de subida y me noto que a lo largo del recorrido soy capaz de ir bien y cómodo a 3.40 min/km , asi que aunque aflojo subiendo, aprieto bajando y así a lo largo de los 5kms.

Sobre el km 3 y poco mi compañero Mario Alba que venia respirandome en el cogote me pasa pero ni nos hablamos , vamos TOP 10 y hay que aguantar las posiciones, quedaba la ultima calle hacia las pistas de atletismo de nuevo, pero la mas dura por la inclinación y el aire en contra que sumado al ritmo de la prueba lo iban a hacer infernal.

IMG_2374

Finalmente llegamos a meta donde ademas me toca sprintar para no perder una posición. Mario entra con un tiempo de 18′ en posición 7 y yo con 18’19» en posición 9, otorgándonos por pocos segundos como la primera pareja masculina y como no,  nuestro merecido podio.

38165353026_6cc53d1159_o

Una mañana de disfrute total, con buena compañía y poco a poco encontrándome con las sensaciones.

IMG_0650

Te dejo el vídeo-resumen de la prueba que he podido montar con el poco material que he encontrado ya que no me lleve la cámara… jejeje.

Salud y Montañas

Jorge ( BeFinisher ).

Amazon Music Unlimited Gratis 30 días…!!! y entrena a otro ritmo.

Hola a todos, Amazon nos ofrece su servicio de Musica Streaming Amazon Music Unlimited, totalmente funcional y gratuito durante 30 días, sin compromisos de ningún tipo. Podemos acceder a mas de 50 millones de canciones, sin anuncios y sin limites (gran ventaja respecto a Spotify).

Ademas si sois usuarios Prime ( ya poca gente conozco hoy en día que no lo sea) podeis tener si os gusta el servicio 2 meses de regalo en vuestra tarifa anual.

FRITES_DM_Associates_Banner_300x250

Lo que yo os recomiendo es que probéis el servicio 30 días totalmente gratis, y que si pasados unos días veis que no os convence desactivéis sin ningún compromiso la suscripción y listo, pero… creo que mas de uno nos quedaremos para amenizar nuestros entrenes. Yo hasta ahora uso Spotify Premium y como no voy a hacer uso de Amazon Music, si veo que finalmente merece la pena ( por tarifa ya me compensaría), pues cambiare de servicio. Hace ya mucho tiempo que deje de descargar y comprar música con la comodidad que te ofrecen estos servicios online y que ademas también podemos hacer uso del modo sin conexión.

Pruébalo y me cuentas que tal.

Accede al servicio de Amazon Music Unlimited de 30 días gratuito aquí.

Nuevo patrocinador para la próxima temporada. [SIROKO Tech]

Hoy estamos de enhorabuena y es porque noticias así no se dan todos los días. Quiero aprovechar para anunciaros una nueva colaboración para la próxima temporada con SIROKO, fabricante de gafas de sol tanto casuales, infantiles y sobre todo deportivas.

Esta joven y nueva empresa española con sede en Gijon, ha sabido desarrollar un producto de calidad con un precio muy acorde, de hecho la mejor muestra de ello es, como sigue creciendo su producto no solo entre aficionados y gente de la calle sino entre los mejores deportistas a nivel nacional.

video_play

Dale AQUI para ver el vídeo si no funciona desde la imagen.

Con un diseño rompedor, unos materiales de calidad, implicacion en I+D y un marketing muy cuidado ademas de una atención y servicio al cliente excepcional estoy seguro de que llegaran muy lejos.

siroko-tech-mtb-detail

Su lema: What you are is what you do ( Eres lo que haces ), no es solo una frase comercial, es una filosofía de vida que demuestra el mimo y cariño puesto en cada uno de sus productos.

tech3_detail_2

Desde aquí quiero agradecerles su apoyo tanto para el canal de Youtube como para este blog durante esta nueva temporada y les deseo sigan cosechando éxitos como hasta ahora.

En breve tendréis a vuestra disposición vídeos y análisis de algunos de sus productos en las diferentes facetas ( casual, infantil y deportiva) que voy a desarrollaros para vosotros.

Los que ya me conocéis y seguís este blog desde hace años sabéis que cuando analizo un producto lo hago desde mi verdadero punto de vista tanto para lo malo como para lo bueno y que si lo recomiendo es porque realmente así lo reconozco y nunca os he fallado, creo que los productos de Siroko no os van a defraudar en absoluto, por lo que he podido probar hasta ahora.

En breve mas info.

Nos vemos por las montañas.

Zapatillas Inov8 X-Talon 225 [40%Dto.]

En el dia de hoy volvemos a la carga con otro autentico chollazo en el mundillo del Trail. Amazon nos ofrece de la mano de SportShoes las zapatillas Inov8 X-Talon 225 con un descuento mayor al 40%, con casi todas las tallas disponibles y con un precio final de 68,39€. Un autentico chollo para una zapatilla que nos ofrece.

maxresdefault

  • Una gran ligereza ( estamos hablando de una zapa de 268g en un US12).
  • Una suela con un agarre espectacular tanto en terreno seco como con barro y mojado.
  • Un upper sobre todo delantero que nos proporciona un agarre del pie perfecto pero nos permite mucha libertad de los dedos.

Como puntos negativos tambien hay que mencionar que es una zapatilla que:

  • Nos obliga a tener una buena tecnica de carrera a pie para poder exprimirlas a tope.
  • Tiene un secado mas lento de lo normal, asi que si nos mojamos lo pasaremos un poco mal.
  • La durabilidad de los tacos en terrenos secos y duros no es tan buena.

Pero sin lugar a dudas estamos hablando de un zapatillon de gama alta a un precio ridiculo para los 120-140€ que suelen rondar estas zapatillas.

No lo dudes y si necesitas «neumaticos» nuevos, aprovecha esta oferta de Amazon comprando AQUI.

 

Chollo Zapatillas de running Asics Gel-Pulse 8 para mujer por sólo 61,95€ [48%Dto.] con envío gratis

Hoy ha llegado una oferta de Amazon que merece la pena para hacerte con unas zapatillas de running para mujer, unas zapatillas de marca y modelo puntero y con un descuento de autentica barbaridad para este tipo de productos, un 48% quedandose en 61,95€ ni mas ni menos y ademas disponible en practicamente todas las tallas.

zapatillas-asics-gel-pulse-8-t6e6n2001-rebajadas

La Asics Gel Pulse 8 ( que es el modelo ofertado)  tiene un cierre con ojales independientes que permite distribuir la tensión de los cordones para su mejor ajuste y comodidad, y está confeccionado del revestimiento exterior sintético Comfordry Lasting, suave y transpirable para la planta del pie. Y también es reflectante, así que se trata de una zapatilla adecuada para practicar running en condiciones de poca luz.

Su suela de tacón plano, fabricada de AHAR+, un compuesto de goma de aire insuflado, se caracteriza por su durabilidad y amortiguación GEL, mientras que su entresuela elástica Super SpEVA te facilitará con su rebote cada una de tus zancadas. Además, la suela cuenta con un surco vertical flexible a lo largo de su línea de progresión que te ayudará a orientar el pie mientras corres.

Tienes disponible estas Asics Gel Pulse 8 desde la talla 36 hasta la 44, pero no te encantes, porque teniendo el mejor precio del mercado online es normal que se agoten en un periquete. Además, al ser un producto gestionado por Amazon, si tuvieras algún tipo de problema puedes beneficiarte igualmente de su política gratuita de devolución.

Puedes COMPRAR AQUI esta oferta si tenias pensado renovar tus zapatillas en breve.

 

Reconociendo Territorio Ultraferradura

El pasado fin de semana nos fuimos de nuevo a la zona de Lucena, zona donde se desarrollará nuestra próxima prueba, en este caso la UltraFerradura de 33K ( sabéis los que me seguís por las redes sociales que debido a mi fascitis plantar he decidido cambiarme de la de 65K a la de 33K), es por ello que nos fuimos a reconocer el terreno.

Cabe decir que esta primera parte de la prueba ( teniendo en cuenta el global de la de 65K), nos pareció bastante mas «Light» que la segunda que hicimos de 30k. Tambien es verdad que no la hicimos ni mucho menos completa , pero las subidas y el desnivel en estos 33 kilometros no son ni parecidos al global de la la prueba de 65.

No obstante un entorno preciso, con unas impresionantes vistas alrededor de la población de Lucena del Cid, rodeándola casi por completo, harán que esta prueba sea todo un referente en próximas ediciones.

En cuanto al entrenamiento, pues muy bien, exceptuando la ultima hora del mismo que empezó a molestarme y mucho la fascitis, haciendo casi imposible poder correr.

ruta_ferradura

Terminamos con un buen baño en el río de Lucena, que sin lugar a dudas nos refresco porque …. hacia mucho… calor y sobretodo humedad.

Os dejo como siempre el enlace al vídeo del canal de YouTube.

Os recuerdo que en mi pagina de wikiloc, podéis descargaros el track del entrenamiento por si os apetece pasaros por la zona.

Un saludo y nos vemos por las montañas.

Beneficios de entrenar en la Playa.

Correr por la playa es uno de los grandes placeres que nos brinda el verano, una experiencia increíble que nos reconcilia con la naturaleza y con nuestro propio cuerpo. La brisa, el sol y el olor del mar nos cargan las pilas, llenándonos de energía y haciéndonos sentir ¡libres! Físicamente, la adaptación que supone para nuestros músculos y articulaciones el cambio del asfalto por la arena supone un trabajo extra muy interesante. Es una ocasión perfecta para mejorar nuestro estado de forma. En el entorno más propicio posible, lograremos ganar en fuerza y, además, tendremos la ocasión de practicar ejercicios funcionales y de propiocepción, que podremos realizar tanto dentro del agua como en la arena mojada o seca, y que nos servirán para mejorar nuestra estabilidad y nuestro equilibrio.

Si corremos en la arena, mejoraremos, ante todo, la fuerza y la potencia de nuestra zancada de manera natural. También el equilibrio, la estabilidad y la resistencia aeróbica ya que, en menos tiempo, conseguimos un desgaste físico mayor al entrenar sobre una superficie inestable. Por ese motivo, las sesiones no deben ser muy largas.

Muchas veces nos preguntaremos sobre la Tecnica de la Zancada… Pasos cortos o zancadas mas largas y esto dependerá de la parte de la playa en la que corramos y si lo hacemos con o sin zapatillas. En arena dura (la más próxima al mar), podremos hacerlo de las dos maneras, con pasos cortos y zancadas más largas. Lo importante es correr de la manera más natural posible. En la seca, es mejor dar pasos más cortos para evitar así que nos desequilibremos.

zapatilla-en-playa

En cuanto al tipo de calzado que es mejor…. ¿Usar zapatillas o descalzos?.

En mi opinión, la mejor opción es, la más natural: ¡descalzos! Además de la increíble sensación de libertad que nos hace experimentar, pisar directamente con el pie desnudo nos aporta una mayor estabilidad y más seguridad. Al sentir tan intensamente el contacto con la superficie, podemos mejorar la reactividad de nuestra pisada, potenciando nuestro impulso, y permitiendo la adopción de una posición del tronco más efectiva.

Con zapatillas lo mejor es que sean pasos más cortos para buscar un poco más estabilidad, ya que el cuerpo siempre irá un poco más retraído, pero como ventaja al usar zapatillas es que aportamos una carga extra en el entrenamiento ya que esta se llenara de arena y es como correr con los «plomos» atados en los tobillos. Lo ideal es combinar entrenamientos con y sin zapatillas.

Cuando empecemos el entrenamiento lo haremos intercalando el caminar-correr (los famosos CACOS) para que la adaptación sea progresiva, y así evitar las posibles lesiones producidas por la sobrecarga.

450_1000

Muchos de vosotros os preguntareis si es util como rehabilitación, practicar el running sobre la arena puede ayudarnos a mejorar en nuestra recuperación de algunas lesiones como las fascitis plantar. El impacto sobre nuestras articulaciones es mucho menor que sobre el asfalto y también será un alivio para nuestras rodillas.

Por ultimo comentaros algunas cosas a tener en cuenta cuando realicéis un entrenamiento en la playa. Es conveniente hidratarse antes, durante y después de cada entrenamiento. No debemos olvidarnos nunca de aplicarnos (y re aplicarnos) crema de protección solar, aunque el cielo esté nublado. No es recomendable practicar ningún tipo de ejercicio físico en las horas centrales del día, en las que el sol está más fuerte. Ante cualquier sensación extraña o mareo, se debe interrumpir la actividad. Y, para acabar…un buen baño de relax en el agua del mar nos proporcionara múltiples beneficios que trataremos en otro articulo.

Para el tema de la hidratación os dejo el cinturón que yo uso para estos casos, os cabe todo perfectamente ( hidratación , crema, móvil, llaves de coche etc… ) y no tenéis que dejar las cosas en la arena a la vista de los ladronzuelos. Ademas el cinturón es de tipo neopreno y no pasa el sudor a vuestras cosas. Podéis comprarlo en este enlace y os aprovecháis de la promoción.

718KAUjslFL._SL1500_

Por ultimo os dejo un video donde realizamos un entrenamiento de calentamiento , series y estiramientos en la playa con el objetivo de conseguir los beneficios anteriormente comentados.

Nos vemos por las montañas.

Jorge

IBP Index. Estudia, planifica y analiza tus carreras con el máximo detalle.

Bienvenidos a un nuevo articulo de mi blog. En esta ocasión quería presentaros una herramienta con la que estoy seguro va a cambiar vuestra forma de planificar las estrategias de carrera o vuestras salidas por montaña.

IBP Index, es una web que nos ofrece un potencial y posibilidades increíbles, una vez os familiaricéis con su uso, vais a poder sacarle mucho rendimiento para varias cosas, en mi caso en concreto la utilizo para:

  • Estudiar el perfil y dureza de las pruebas que me quiero planificar para la temporada siguiente, sobre todo usando no solo el valor indice IBP, sino analizando con máximo detalle los desniveles, porcentajes etc que me voy a encontrar, a partir de ese estudio, y comparándola con pruebas que ya he realizado, podre valorar el tipo de entrenamiento que he de llevar.
  • Planificar y estudiar tiempos aproximados, así como estrategia de carrera, por el terreno que voy a encontrarme nuevamente basándome en el estudio detallado de sus desniveles, repechos y altitud por la que transcurre la prueba.

En el enlace a este vídeo os he realizado un tutorial sobre su funcionamiento, como importar tracks de pruebas, como compararlos y como exportar esos informes a PDF por si queréis imprimirlos y analizarlos sobre el papel.

Una herramienta totalmente GRATUITA que estoy seguro os ayudara mucho en vuestras próximas salidas y estudio de temporada.

Nos vemos por las montañas.

Jorge

pd: os agradecería como apoyo si os ha gustado el vídeo y el articulo que me dejéis un like y lo compartáis para que otras personas puedan recibir esta información.

Gracias.